Come tenere a bada la fame nervosa - Parte 2

Guida Guida

Ecco come combattere la fame nervosa con la respirazione corretta

Ecco come combattere la fame nervosa con la respirazione corretta

Il bisogno irrefrenabile di mangiare può rappresentare un vero e proprio disturbo alimentare chiamata fame nervosa.

Nella prima parte di questa guida abbiamo descritto i sintomi e dato qualche consiglio per tenere a bada il disturbo ma anche la respirazione può essere un aiuto per combattere il problema.

Attraverso il respiro si può imparare a conoscere le proprie debolezze, la propria forza e i propri bisogni.

Ecco qualche esercizio di respirazione per controllare lansia e la fame nervosa.

  • Sdraiarsi in posizione supina, chiudere gli occhi, rilassare il corpo e abbandonare tutti i pensieri
  • La testa deve essere ben appoggiata a terra
  • Ispirare con il naso ed espirare con la bocca
  • Mettere le mani sulle orecchie e provare a “sentire” il proprio respiro

 

Quando si raggiungerà un senso di rilassamento profondo, continuare così:

  • mentre si inspira aprire gli occhi guardando il soffitto. Mentre espirate, invece, guardare la punta del naso. Ripetere per tre minuti.
  • Ripetere l’esercizio precedente invertendo le fasi: inspirate guardando la punta del naso ed espirate guardando il soffitto. Ripetere per altri tre minuti, lentamente.
  • Iniziate la terza fase: senza muovere testa e collo, muovere solo gli occhi. Inspirare e guardare a destra, espirare e guardare la punta del naso; inspirare e guardare a sinistra, espirare e guardare la punta del naso. Ripetere per tre minuti.
  • Chiudere gli occhi, respirare normalmente.

L’uso di questa tecnica facilita la regressione alla fase della lattazione (fase orale della vita) e aiuta a superare l’ansia da fame nervosa con un progressivo senso si sazietà psicologica.

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Salute e benessere
SEGUICI