Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 7

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Le posizioni per allungare i muscoli della schiena e della zona lombare che tonificano e donano beneficio anche agli organi interni.

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  • abiti comodi
  • 1 materassino


Step by step

Shashankasana (posizione del fulmine)

Aiuta ad allungare i muscoli dell'intera schiena e delle spalle, permette l'allungamento della rachide lombo-sacrale e tonifica i muscoli posteriori della colonna. Rafforza i muscoli della zona dorso-lombare.

  1. Seduti con le gambe in avanti piegare il ginocchio destro, portare e il tallone destro in prossimità del gluteo destro e il tallone sinistro in prossimità del gluteo sinistro.
  2. Inspirando sollevare le braccia cercando un allungamento di tutto il busto verso l'alto.
  3. Lentamente, espirando, portare il busto in avanti mantenendo la colonna dritta, fino ad appoggiare le costole sulle cosce, il petto sulle ginocchia, le mani a terra e la fronte sul tappetino.
  4. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  5. Rilassare le spalle e le braccia e osservare la respirazione: respirare profondamente ascoltando l'espansione del corpo durante l'inspirazione e la sensazione di rilassamento durante l'espirazione.
  6. Per sciogliere la postura: inspirando sollevare la testa, poi far scivolare le mani sul tappetino fino a riavere la colonna eretta.

Ardha salabhasana (mezza posizione della locusta)
Rinforza e rende flessibile la zona lombare, tonifica fianchi e muscoli di anche e cosce, decongestiona la vescica e gli organi del basso ventre.

  1. In posizione prona portare il mento a terra, le braccia sono lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti a terra. Le gambe unite con il dorso dei piedi appoggiato a terra, i glutei leggermente contratti.
  2. Inspirando la gamba sinistra di soli 30° mantenendo le ossa pelviche appoggiate a terra.
  3. Mantenere dai 5 ai 10 respiri.
  4. Ripetere con la gamba destra.
  5. Ripetere l'esercizio 2 o 3 volte per lato.
  6. Chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro.
  7. Per sciogliere la postura: rilassare le braccia appoggiando il dorso delle mani a terra, riportare la fronte in appoggio a terra, rilassare i glutei e le gambe.
CREDITS

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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