Esercizi crossfit: come fare i dip

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I dip sono gli esercizi crossfit perfetti per tonificare in modo efficace braccia e tricipiti. Non servono particolari attrezzi per riuscire a farli, anzi si possono fare anche sul divano di casa! Guarda come nel video della nostra crossfit trainer.

A volte per mantenersi in forma tutto quello di cui abbiamo bisogno è un bel divano. Sì, avete letto bene: il divano infatti può trasformarsi in un insolito attrezzo per fare in casa alcuni esercizi crossfit come i dip. Il nome deriva dal verbo inglese che significa "immergersi" e in effetti il movimento ricorda proprio quello che facciamo quando ci caliamo un una vasca.

Questo esercizio a corpo libero è particolarmente indicato per chi desidera tonificare tricipiti e braccia in generale. Ecco come farli nel salotto di casa!

Come eseguire correttamente i dip

  • Partire sedendosi sul bordo del divano e appoggiando bene le mani accanto ai fianchi con le dita rivolte in avanti
  • Sollevare il bacino dal divano e distendere bene le gambe unite in avanti mantenendo appoggiati a terra soltanto i talloni
  • Con l'addome contratto e le spalle basse, piegare i gomiti indietro fino ad arrivare a sfiorare il pavimento con la parte posteriore delle gambe
  • Eseguire almeno 10 ripetizioni

Versione light degli squat

  • Se l'esercizio è troppo intenso, tenere le piante dei pieti appoggiate a terra e le ginocchia piegate ad angolo retto, quindi piegare i gomiti e scendere verso il basso fino a sfiorare terra con i glutei

 

CREDITS

Regia e montaggio
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop
Claudio Lucca

Scenografia
Cecilia Sacchi

Esperta
Elena Simeone

Sport e fitness
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