Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

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Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante I, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Martina Sergi ci illustra la posizione della panca variante I, terza delle posizioni yoga di cui si compone il flow per il core. 

Lo yoga è una disciplina completa: gli esercizi fisici mettono in moto tutti i muscoli, la staticità delle posizioni consente di controllare la profondità del respiro e la lentezza dei movimenti aiuta a rilassarsi. Scopriamo le diverse posizioni con l’aiuto di Martina Sergi, yogi e insegnante di yoga.

La posizione della panca variante I è la terza delle posizioni yoga di cui si compone la sequenza yoga per il core.

Ecco le prime due posizioni:

1. Posizioni yoga con Martina Sergi: chaturanga dandasana
2. Posizioni yoga con Martina Sergi: panca variante I

Questa asana si articola su più fasci muscolari tonificando il corpo e migliorando la postura.

La posizione della panca variante I lavora sulla fascia del core e al tempo stesso interessa anche braccia e gambe.

Ecco tutti i benefici che derivano dalla posizione yoga della panca variante I:

• Rinforza le braccia
• Rinforza i polsi
• Rinforza la schiena
• Rinforza le spalle
• Tonifica i muscoli dell’addome
• Tonifica i muscoli delle gambe
• Migliora la postura

Queste sono le indicazioni per eseguire l'asana:

  1. Inizia nella posizione della panca
  2. Porta il ginocchio al naso, spingendo il pavimento lontano con le mani e curvando leggermente la schiena
  3. Mantieni la posizione per 5 respiri

In questo video qui sotto Martina Sergi ci illustra, nella pratica, i movimenti di cui si compone la posizione yoga della panca variante I.

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